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射箭/反曲弓個人賽最後希望 雷千瑩拚銅

雅加達亞運射箭反曲弓個人對抗賽昨天展開,中華隊由譚雅婷、雷千瑩、魏均珩、湯智鈞出賽,僅雷千瑩射進四強,不過不敵印尼選手蔻依婁尼莎,最終只能將目標放在廿八日的銅牌戰。

譚雅婷、雷千瑩國際賽經驗豐富,也是我國爭牌重點選手,但譚雅婷在八強戰不敵大陸選手張心妍。雷千瑩則從卅二強起連過三關,四強面對地主選手,雷千瑩雖然前兩回合結束取得三比一領先,不過第四、第五回合有三支八分箭,加上最後一回合一支七分箭,最終遭逆轉。

男子好手魏均珩則在八強以一比七輸給南韓強敵李雨錫,湯智鈞則在卅二強提早出局。中華隊總教練林政賢覺得有些可惜,「湯智鈞的節奏不差,不過對手表現更好,比賽就是這樣,接下來還有混雙跟團體賽,再繼續保持他的節奏就好。」

雷千瑩過去亞運個人最佳是二○一○廣州亞運的第九名,如今確定刷新個人紀錄,銅牌戰將對上世界第三的南韓選手姜彩榮,將全力拚牌。

反曲弓女團將在廿五日登場,中華隊在排名賽位居第二,對場地風向適應沒問題,林政賢表示:「以往風向是中華隊的死穴,現在已有改善。」

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膝關節痛能運動嗎?紅繩懸吊復健,護膝防退化

【華人健康網記者張世傑/台北報導】膝關節卡卡、痠痛難耐,是大家共有的經驗,復健科醫師提醒,膝痛千萬別坐著不動,建議可用4招減輕膝蓋負擔,或藉由「不傷膝的運動處方」,以紅繩懸吊復健,加強核心肌群及大腿肌訓練,循序漸進,增加時間與訓練強度,以降低膝關節退化風險。

退化性關節炎 4族群風險高

復健科醫師蘇怡恬強調,退化性關節炎常見部位如腰椎、頸椎、膝蓋和指關節,其中膝蓋退化因為會影響走路、爬樓梯,對生活影響最大。而膝蓋受過傷、久坐不運動、體重過重和工作需搬重物這4類族群,千萬不可輕忽。

通常走路、游泳、室內腳踏車是保護膝蓋比較好的運動處方。但一定要循序漸進,慢慢增加時間與量。例如,開始走路運動,可以從每天10分鐘開始,習慣後再慢慢增加5分鐘、10分鐘,讓膝蓋習慣且安全的活動。

紅繩懸吊復健 協調骨骼肌肉

除此之外,紅繩懸吊復健(Redcord)可協調肌肉、加強核心肌群及大腿肌訓練,輔助改善膝關節痠痛。主要是由許多一條條紅色繩子懸掛在槓子上,鐵架鎖在天花板上。它的原理跟TRX懸吊式阻抗訓練(Total Body Resistance Exercise)很像,能強化骨骼肌肉,降低膝關節磨損。

特別是紅繩懸吊復健,能夠爲運動帶來更多的樂趣與挑戰性。不論物理治療或是想要強化核心肌群都能適用,透過懸吊與彈性繩的特性,在輕鬆、無痛、高感受度的狀態下,建立核心肌群與大型肌肉的穩定連結,讓身體控得好,活動沒煩惱。

【運動復健小叮嚀】:

適度的運動有助於膝部保健,並可以維持關節的活動度,增加膝關節的肌力與耐力,也能訓練協調與平衡能力。比方,游泳就是非常適合膝關節的運動。但是,從事運動,都必須以關節不感到疼痛為前提,若感到不適,應立即休息。

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